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【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】有些人的膝蓋天生比較容易受損傷,或曾經受傷後就有長期慢性疼痛的問題,所以會需要以物理治療,或長期吃藥來改善膝蓋狀況,建議可趁現在就開始做簡易預防膝蓋的保健運動,預防勝於治療,更有益於身體健康。 

1.登階訓練
● 找一張小板凳,或利用樓梯,注意高度,踏上去時,膝蓋不要超過臀部,防止膝蓋受傷。 

● 踏上階梯時,前腳出力,後腳放鬆;下階梯時,後腳輕輕觸地,以免傷膝蓋。 

● 進階版:踏上階梯後,後腳膝蓋抬起,手臂擺動。 

2.側躺抬腿
● 右側躺,右手枕在頭後方,左手輕撐地,保持平衡,雙腳併攏。 

● 準備好後,左手插腰,左腳抬起,速度放慢保持平衡,身體不要移動或旋轉。換左邊側躺,重複以上動作。 
● 進階版:腳踝可以加上重量。 

3.大腿內側上抬
● 右側臥,右手肘撐地,左手觸地維持平衡,雙腿併攏後,再將左腳踩在右大腿前方。 
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● 身體保持平衡,腹部收緊,右腳腳板打平。 

● 以大腿內側的力量抬腿,動作可放慢,確保每次抬腿都使用大腿內側力量。 

4.小腿上提
● 雙手可不握器材,身體站挺,腹部收緊,然後墊腳尖,感覺運用到小腿肌肉,腳踝不要晃動。 

● 進階版: 手握啞鈴;除了墊腳尖外,腳跟放下後,可提起腳尖,訓練小腿前側。 

5.小弧度膝蓋伸直
● 坐在地板上,腿伸直,膝蓋下方墊一捲毛巾,保持和地面一定高度。 

● 腳踝抬起,每次停留大約5秒。 

6.股二頭肌伸展
● 背部朝下平躺,雙腳伸直。 

● 手抱大腿後側,膝蓋彎曲。 

● 膝蓋慢慢上抬,盡量保持腳打直,慢慢放下再抬起,重複3次後換腳。

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▲朴槿惠的支持者與反對者發生衝突。(圖/路透社)預借現金

國際中心/綜合報導

南韓憲法法院10日正式宣判彈劾總統朴槿惠,即刻解除總統職務。消息一出,支持個人信貸最低利息者和反對者都難掩激動的情緒,「挺朴派」的民眾甚至因為不能接受這樣的結果,走上街頭示威抗議,與警察發生衝突。據南韓警方表示,截至今日(12)早上,在憲法法院外的示威死亡者由2人增至3人。

▼朴槿惠下台,示威群眾激動衝突。(圖/路透社)

據報導,其中一名70歲死亡者是朴槿惠的支持者,在示威過程當中,被從巴士上掉落的擴音器砸重頭部,傷重不治;另一名50歲的死者疑似因為難以接受判決結果,憤而用利器刺向腹部,經搶救仍不幸死亡;還有一名74歲死者在示威時,昏倒在地鐵安國站被警察發現,雖然在現場進行過心肺復甦,不過送醫之後,在今天早上6點45分仍宣告不治。

按照規定,南韓必須在總統下台後的60天內,舉行總統大選。據南韓推測,下一屆的總統選舉很可能在5月初舉行。據南韓民調顯示,下屆總統候選人呼聲最高的是共同民主黨前代表文在寅,而忠清南道安熙正知事、黃教安代理總統、國民之黨前代表安哲秀、城南市李在明市長則緊追在後。

▼南韓民眾在光化門前靜坐抗議。(圖/記者黃克翔攝)

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